Neste dia trabalhamos em 1 período, apenas pela manhã, e realizamos o primeiro treinamento tático coletivo.  O coletivo foi 60 minutos e houve paralizações para posicionamento tático de defesa e posicionamento nos escanteios contra e a favor, bem como nas faltas laterais contra e a favor também.  Ainda há falta de ritmo,   mas o empenho de todos possibilitou um treinamento muito movimentado.  A duração total do treinamento foi de 90 minutos.

Eduardo Baptista

Neste dia trabalhamos em 2 períodos.  Pela manhã treinamos resistência de Força com 3 séries de 15 repetições com 50% da Carga Máxima, seguidos de pequenos jogos técnicos com o objetivo de marcação e passe.  O treinamento teve 90 minutos de duração.   No período da tarde foi feito um mini coletivo em um campo diminuido de seu cumprimento, e dividido em 2 tempos de 25 minutos, com as seguintes regras:  dentro do campo de ataque pode dar ate 2 toques e dentro do campo de defesa pode dar ate 3 toques.  Os atletas que sobraram fizeram jogos em campo reduzido 5×5 com 2 gols.   A duração do trabalho foi de 95 minutos.

Vale ressaltar que estamos sem atletas no departamento médico, e todos treinando,   isso nos mostra que estamos no caminho certo, quanto ao balanço Volume x Intensidade.

Quero também agradecer as todas as pessoas que tem entrado neste blog,  que até gerou uma matéria num site esportivo,　　pois o número de visitas subiu bastante, o que me deixa mais motivado para continuar e aprimorar esse trabalho, que espero estar ajudando todos que passem por aqui.   Deixe também seus comentários e dicas para sempre melhorar… Muito obrigado

Eduardo Baptiｓた

Tivemos um dia de folga no 24/01, para que os atletas recarregassem seus substratos, recuperando de uma semana que foi bem volumosa e intensa.

No dia 25/01, iniciamos com uma avaliação antropométrica, afim de conferir percentuais de gordura, ganho ou perda de massa magra e peso em geral.   Concluimos que o período que foi treinado até aqui atingiu seus objetivos no que diz respeito a antropometria, pois tivemos baixa de percentual de gordura e ganho de massa magra em grande parte dos atletas.    Este dia de treinamento foi dividido em 2 períodos. Pela manhã, realizamos 12 tiros de 300 metros, com uma velocidade 4 km/h acima da velocidade do limiar anaeróbio, fizemos um recuperação de 90 segundos entre os tiros.   Trabalho bastante intenso, mas todos conseguiram cumprir tempo e frequência cardíaca alvo.   No período da tarde treinamos resistência de força na academia  com 3 séries de 15 repetições com 60% da Carga máxima individual.  Após a academia fomos a campo e realizamos jogos técnicos em campo reduzido. 

No dia 26, treinamos em um período, neste dia iniciou-se  a parte tática, onde já se posicionou o time e fizemos 3 jogos de 12 minutos em campo inteiro e com apenas 2 toques. Após dividiu-se o grupo em 2, onde os zagueiros-volantes e atacantes-meias, fizeram trabalhos específicos de finalizações e situações de jogo.  A duração deste treinamento foi de 90 minutos.

No dia 21/01 realizamos treinamentos em 2 períodos,  onde na parte da manhã fizemos um trabalho de Resistência de Força, Exercícios do CORE e ao fim fizemos pequenos jogos técnicos em campo reduzido, com o objetivo de aprimorar o passe e a marcação, e a duração total do treinamento foi de 120 minutos.  Já no período da tarde, destinou-se os trabalhos exclusivamente para a parte técnica.   Os times eram compostos por 6 atletas que jogavam dentro de um quadrado de 35m x 35m e com 4 mini gols.   A duração total do treinamento foi de 90 minutos.

No dia 22/01 realizamos os treinamentos em um período, o treinamento era composto de 6 tiros de 1000 metros, com velocidade determinada a 1km/h acima da velocidade do limiar anaeróbio de cada um, com um tempo de recuperação de 100 segundos.   O objetivo foi propiciar o aumento do VO2 máximo dos atletas.    Neste dia os atletas estavam mais desgastados, pelo acúmulo de fadiga, causado pelo volume de treinamentos da semana, porém com a conscientização dos atletas conseguimos cumprir em 100% os trabalhos.

No dia 23/01 treinamos apenas na parte da manhã.   Os treinamentos foram na academia do clube e foi trabalhado Resistência de Força,  seguido de jogos técnicos dentro de campos pequenos, com o objetivo de aprimorar o passe e a marcação.  Este treinamento teve 110 minutos de duração.

Findou-se a primeira semana de treinamentos, e talvez a mais dura, por ter um alto volume de treinamento.   Mas conseguimos executar 100% do planejamento, com a cooperação e conscientização de todos os atletas.   Fechamos esta crítica semana com todo elenco são.

No dia 19/01, tivemos apenas um período de treinamento, deixamos a tarde livre para que os atletas pudessem repousar e terem um recuperação suficiente para o dia seguinte.   O treinamento aconteceu no período da manhã, e iniciou-se na Academia do Clube, e consistia em um trabalho de Resistência Muscular localizada, com 3 séries de 15 repetições a 50% da Carga Máxima.  Terminado o treino na sala de musculação, este continuou no campo com treinamento coordenativo de corrida, e a última parte com pequenos jogos técnicos, com o objetivo de passe, posse de bola e dinâmica de marcação.

No dia 20/01 tivemos 2 períodos de treinamento.  Pela manhã realizamos 6 tiros de 1000 metros, e a velocidade foi determinada pelo limiar aeróbio de cada um, com um tempo de recuperação de 90 segundos.   Já no período da tarde, o trabalho foi totalmente técnico, onde foi feito pequenos jogos técnicos, com o objetivo de passe, posse de bola e dinâmica de marcação.   Neste treinamento foi medida a frequência cardíaca dos atletas, e foi detectado que dentro de cada jogo a frequência ficou acima do limiar anaeróbio.

Estamos utilizando a crioterapia, massagem e alimentação após os treinamentos, para nos auxiliar na recuperação dos atletas.

Encerrada a fase de avaliações, agora começam os treinamentos de preparação visando a temporada de 2010 J.League (Liga Japonesa de Futebol).  A estréia está marcada para 7 de março, sendo assim temos 8 semanas para preparar a equipe até o primeiro jogo.  

Dividimos este período em:

1- Treinamento Cardio-Respiratório, Resistência Muscular Localizada e Readaptação Técnica (2 semanas);

2-  Treinamento Anaeróbio Lático, Força, Treinamento Técnico-Tático e Jogos Amistosos (4 semanas);

3- Treinamento Anaeróbio Alático, Força Explosiva, Treinamento Técnico-Tático e Jogos Amistosos (2 semanas).

Hoje foi o primeiro dia de treinamento,  e iniciamos no período da manhã com 6 tiros de 1.000 metros, onde a velocidade era determinada pelo limiar anaeróbio, detectado pelo teste de lactato, com 1 minuto e 30 segundos de intervalo.   No período da tarde realizamos pequenos jogos técnicos, com enfrentamento e sem goleiros, visando apenas a manutenção da posse de bola e o aprimoramento dos passes. O tempo total deste treinamento foi de 90 minutos com o aquecimento.

Hoje o dia foi destinado apenas à avaliação isocinética, os atletas chegavam em horários pré-agendados, e faziam o teste.   Nós da comissão técnica passamos o dia estudando os resultados dos testes já realizados, afim de separar grupos para treinamento. 

 A Avaliação Isocinética tem como objetivo identificar desequilíbrios musculares que possam interferir na prática ou no retorno para realização de atividades esportivas e até mesmo nas atividades da vida diária.

Atua como um método preventivo e terapêutico de lesões musculares. A avaliação foi aplicada nas articulações de joelho.

A avaliação isocinética é realizada com uma velocidade fixa e uma resistência adaptável.

Esta é a única maneira de sobrecarregar um músculo de modo dinâmico até sua capacidade máxima. Com esta avaliação podemos verificar possíveis desequilíbrios musculares, causas de sérias contusões, gerando parâmetros mais eficazes e objetivos para o tratamento a ser realizado.

Esta avaliação também gera parâmetros quantitativos para otimizar a reabilitação física dos esportistas lesionados.

 

As vantagens da avaliação isocinética:

• Eficiência: é a única maneira de sobrecarregar um músculo que está se contraindo dinamicamente até sua capacidade máxima em todos os pontos da sua amplitude de movimento.
• Segurança: o individuo nunca encontrará mais resistência do que consegue manipular, pois a resistência é igual à força aplicada.

Dados da avaliação isocinética:

Uma das vantagens do teste isocinético é proporcionar numerosos parâmetros objetivos que poderão ser usados para avaliar e analisar o desempenho do esportista. Os valores obtidos no teste devem ser comparados com o membro contra-lateral e com a musculatura antagonista ao movimento realizado.

Hoje todo o dia foi destinado às avaliações físicas.  Um dia importante, pois com um trabalho bem realizado, conseguiremos dados fidedignos para que possamos conhecer o grupo que vamos trabalhar e poder individualizar o treinamento.  Realizamos os seguintes testes:

1 – Limiar de Lactato: Consiste em o atleta correr 1000 metros com uma velocidade controlada e ao fim deste coletar o sangue e analizá-lo no lactímetro.  Enquanto não atingir o valor de 4 mmol, o teste continua com aumento da velocidade em 1 km/h.  O Objetivo deste é descobrir o limiar de lactato, e com isso individualizar os trabalhos aeróbios e anaeróbios. O aumento nos níveis de lactato é uma indicação de que algumas fibras musculares não estão sendo capazes de aguentar a carga aeróbicamente. Porém outras fibras tem a plena capacidade aeróbia, e estas acabam utilizando o lactato produzido nas fibras de capacidade limitada. Abaixo do Limiar Lático, todo o lactato produzido está sendo utilizado para energia aeróbia. Quando medimos o lactato na corrente sangüínea, estamos medindo a quantidade de lactato em movimento. Grandes quantidades do mesmo acabam se locomovendo para fibras com capacidade aeróbia disponível e acabam sendo convertidas novamente em piruvato e processadas aeróbicamente. Acima do Limiar Lático, o mesmo é acumulado devido ao corpo não ser capaz de utilizá-lo.

2 – Composição corporal por Bio impedânica: (ou biorresistência) é a palavra científica usada para descrever a capacidade de seu organismo de resistir (atrasar) a passagem de uma corrente elétrica. O tecido gordo, tecido magro e a água resistem ou atrasam esta passagem de formas diferentes. O analisador de composição corporal mede a passagem de sinais elétricos quando estes sinais passam pela gordura, tecido magro e água. Quando a quantidade de gordura, tecido magro e água variam, também variam os sinais, dando a você uma medida confiável e precisa da quantidade de cada um destes componentes que formam seu peso total.

3 – Carga Máxima através de repetição máxima:  Mensuramos uma carga próximo da máxima e o atleta realiza repetições até a fadiga, e com um simples cálculo, pressupomos uma carga muito próximo ao que seria a 100%. 

Conseguimos cumprir o dia com sucesso, todos atletas avaliados e os dados vão ser estudados e usados nas planilhas de treinamento no dia-a-dia.  Amanhã encerramos a etapa das avaliações, com o Teste Isocinético (CYBEX).

Hoje foi o primeiro dia…  Houve as apresentações costumeiras e mostra da programação de treinamentos aos atletas.

Após toda essa cerimônia colocamos os atletas para trabalhar, sob um frio de -1º.   Realizamos trabalhos de fundamentos técnicos e após uma corrida de 30 minutos para desintoxicar.   Nada de muito puxado pois nos próximos 2 dias serão destinados aos testes físicos, e preciso deles descansados para ter dados bem reais nos resultados dos testes.

E assim acaba o primeiro dia de trabalho aqui no Kashiwa Reysol.

Bom dia a todos leitores interessados pelo assunto de preparação física no futebol profissional.  Meu nome é Eduardo Baptista e sou preparador físico da equipe profissional do Kashiwa Reysol,  Já trabalhei em diversos clubes do futebol brasileiro (Goias, Flamengo, Santos, São Caetano, Ponte Preta, Corinthians, Sport Recife, entre outros) e também já trabalhei aqui no Japão na equipe do Nagoya.  Vou começar a escrever aqui o dia-a-dia de um preparador físico dentro de um time de futebol profissional.   Amanhã 15 de janeiro de 2010 começa o ano para a equipe do Kashiwa Reysol, iniciaremos nossa Pré-temporada.  E vou detalhar todo o meu cotidiano… Fiquem atentos… Muita teoria e prática para a gente discutir neste Blog…

Eduardo Baptista